En el nuevo podcast de la Revista Compensar, la doctora Zamira López, especialista en el manejo de medicinas holísticas, nos explica la importancia de dormir bien y cómo tener un sueño reparador.
¿Por qué es tan importante dormir bien? Un sueño reparador genera muchos beneficios para el cuerpo y la mente porque fortalece el sistema inmune, facilita la concentración y la reparación de tejidos y músculos. Además “se controlan las hormonas del apetito, así que descansar bien ayuda a mantener un peso saludable”, explica la doctora Zamira López.
A pesar de estos beneficios y de la importancia para la salud física y mental, muchas personas olvidan tomarse un tiempo para desconectarse de sus labores diarias, generando que cuando se vayan a dormir, les sea difícil conciliar el sueño. No obstante, esto se puede solucionar implementando una buena higiene del sueño.
– ¿Qué es la higiene del sueño?
Es una práctica que se debe realizar diariamente antes de ir a dormir para lograr un sueño reparador. A continuación, la doctora Zamira López, explica cómo realizarla:
1. Toma una aromática
En horas de la tarde, tipo 6 p.m. puedes tomar una aromática de lechuga con manzana.
2. Apaga el televisor y desconéctate del celular
Estos equipos emiten una luz azul que hace que se dificulte la conciliación del sueño porque el cerebro piensa que todavía es de día.
3. Haz un ejercicio de visualización
Cuando te empieces a desvestir, imagina que en la ropa se va quedando toda la problemáticas y dificultades del día. Esto ayuda a que el subconsciente entienda que vas a empezar una nueva actividad libre de estrés.
4. Toma un baño relajante
Antes de ir a dormir, toma una ducha con agua tibia para relajarte.
5. Hazte un automasaje
Utilizando aceites esenciales puedes darte un automasaje en cuello, rostro, manos y pies.
6. Realiza respiraciones profundas
Inhala inflando tu abdomen, sostén el aire por unos segundos y exhala lentamente.
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Aplicando estos consejos para dormir bien descubrirás los beneficios de tener un sueño reparador en tu vida. ¡No esperes más para implementarlos y vivir saludablemente y con más bienestar integral!
