Sin darnos cuenta pasamos tanto tiempo sentados que nos acostumbramos a tener dolores de cabeza, espalda o rodillas. Sentimos que está bien permanecer más de cuatro horas seguidas frente a un computador y después ver televisión en la cama o el sofá. ¿Cómo afecta el sedentarismo a nuestra salud? Conócelo a continuación.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que al menos 60% de la población no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud, generando que desde 1994, se catalogue el sedentarismo como un problema de salud.
¿Qué es el sedentarismo y cuándo se considera un riesgo?
De acuerdo con el cardiólogo Juvencio Besson, director científico de la Sociedad Colombiana de Médicos Generales “el sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”.
Esto también ocurre cuando una persona permanece quieta durante mucho tiempo, generando un gasto energético muy bajo. “Entonces, ver televisión en la cama o leer un libro es sedentarismo, eso sí hay que tener en cuenta que en este en los adultos se define como estar más de dos horas en una misma posición, en los adolescentes más de tres horas y en los niños hace referencia a unos tiempos un poco mayores”, señala Javier Silva Barbosa, médico especialista en medicina del deporte en el área de recreación y deporte de Compensar.
Entonces, ¿qué es una persona sedentaria? Es aquel que no implementa una actividad física. “Esto significa realizar cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos o practicar algún ejercicio físico o un deporte”, explica el cardiólogo Juvencio Besson.
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Consecuencias del sedentarismo en tu salud
De acuerdo con la evidencia médica de nuestra infografía, estas son las principales consecuencias del sedentarismo que afectan tu calidad de vida:
- Riesgo Cardiovascular y Metabólico: Se duplica el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular, diabetes tipo II y obesidad.
- Acumulación de Grasa: El cuerpo acumula mayor cantidad de grasa, especialmente en la zona abdominal.
- Dolores Lumbares: Aumenta significativamente el riesgo de sufrir dolores lumbares y molestias en la espalda.
- Sistema Nervioso: Existe una mayor probabilidad de degeneración del sistema nervioso debido a la inactividad.
- Carga al Sistema de Salud: El sedentarismo ocasiona más visitas al médico, hospitalizaciones y un mayor uso de medicamentos.
- Salud Mental: Genera estrés emocional, aumentando el riesgo de sufrir depresión o ansiedad.
- Trastornos del Sueño: Produce alteraciones negativas en el cambio del sueño, afectando tu descanso reparador.
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El sedentarismo en la era del trabajo híbrido y digital
Indudablemente, la transición hacia modelos de trabajo remoto e híbrido ha consolidado hábitos de baja movilidad en nuestro día a día. Aunque la emergencia sanitaria quedó atrás, permanecen las secuelas de un estilo de vida que prioriza la conexión digital sobre el gasto energético físico.
Para muchos, la oficina ahora está a pocos pasos de la cama, eliminando incluso los desplazamientos básicos que antes ayudaban a combatir la inactividad. Si bien la tecnología nos permite estar más conectados, también ha facilitado que ignoremos la necesidad de movimiento natural.
Sin embargo, como señala el cardiólogo Juvencio Besson, la inactividad física no es solo una elección personal o el rastro de una crisis pasada:
“La urbanización y el diseño de nuestras ciudades modernas han creado factores ambientales que desalientan la actividad física: superpoblación, mala calidad del aire y la falta de espacios verdes seguros. La digitalización extrema solo ha exacerbado un problema estructural que ya existía”.
¿Cómo dejar el sedentarismo?
Según Javier Silva Barbosa, médico especialista en medicina del deporte, “los adultos que permanecen mucho tiempo sentados aunque sean activos físicamente -realizar al día una hora de ejercicio-, pueden ser sedentarias, porque recordemos que el concepto de sedentarismo habla de estar sentado mucho tiempo”. Entonces, ¿qué hacer?
Los especialistas recomiendan realizar pausas activas de tres a cinco minutos cada 30 minutos o una de 15 minutos cada hora. Lo ideal es que no pase más de una hora sin estirarse o cambiar de posición. También pueden incluir más pasos en su rutina diaria como pasear al perro, bajarse del bus una parada antes, preferir caminar en vez de ver televisión.
