Aprende a cuidar el sueño

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    Conoce las principales causas que generan el trastorno de sueño, cómo evitarlo y cómo puedes crear rutinas saludables para dormir bien.

    De acuerdo al Instituto Neurológico de Colombia, los trastornos del sueño o desórdenes del sueño, son un amplio grupo de padecimientos, que afectan el desarrollo habitual del ciclo sueño-vigilia y alteran el funcionamiento mental, físico y emocional de los individuos.

    Según Marisol Polanía Zamora, psicóloga clínica de Compensar, los problemas para conciliar el sueño suelen relacionarse con preocupaciones o compromisos del diario vivir que alteran el sueño, pero, se puede considerar a una persona con trastorno del sueño cuando hay complicaciones para dormir por un periodo mayor a un mes. Estas complicaciones incluyen síntomas como el insomnio.

    Los trastornos del sueño más frecuentes son:

    ● El insomnio, suele ser intranquilo, insuficiente y no restaurador.

    ● La narcolepsia se expresa a través sueños cortos y se dan mientras las personas están despiertas, genera parálisis del sueño y alucinaciones.

    ● La apnea del sueño está relacionada con la respiración.

    ● El parasomnio se asocia con periodos de despertar durante el sueño.

    ● La enuresis se presenta con mayor frecuencia en los niños y ocurre cuando se orinan en la cama.

    ● Los terrores nocturnos ocurren cuando la persona se despierta atemorizada por sueños intranquilos.

    ● El sonambulismo se da cuando las personas caminan o hacen alguna actividad mientras están dormidos.

    Higiene del sueño

    Dormir es una necesidad básica para el cuerpo y la mente, por lo tanto, dormir lo suficiente te permitirá ser más activo, mejorará tu atención, concentración y adaptación a tu entorno social, y para lograr un sueño profundo y reparador es necesario tener un higiene del sueño adecuado.

    La Asociación Colombiana de Neurología recomienda a los pacientes con trastornos del sueño seguir algunos hábitos que pueden mejorar la calidad del sueño:

    ● Si tienes la duda sobre posibles padecimientos del trastorno de sueño, consulta a tu especialista.

    ● Los fármacos, si llegan a ser necesarios, usualmente se utilizan por ciclos cortos por lo que se deben suspender una vez se hayan obtenido los beneficios.

    ● Antes de pensar en patologías específicas debes descartar con tu especialista factores externos que influyan en el problema de sueño como ansiedad, depresión o cambios situacionales.

    ● El médico tratante debe interrogar con énfasis los hábitos de sueño del paciente, ya que si se mejoran estas conductas es posible corregirlos y verse una mejora en el individuo.

    ● El consumo de sustancias psicoactivas, algunos fármacos o enfermedades pueden generar alteraciones en el sueño.

    ● Antes de ir a dormir procura comer porciones pequeñas.

    ● No consumas licor antes de ir a la cama.

    ● Maneja adecuadamente los tiempos y horarios para dormir.

    ● Si vas a realizar actividad física debes practicarla antes de las 4:00 de la tarde.

    ● Se debe restringir el uso de la habitación y la cama para el descanso.

    ● No uses elementos tecnológicos como el celular, el computador o el televisor dentro de la habitación porque interrumpen el sueño.

    ● En el momento de ir a dormir no resuelvas conflictos o pienses en problemas.

    ● Dos horas antes de ir a la cama realiza actividades estimulantes que te permitan conciliar el sueño, como leer un libro o ver una película tranquila.

    ● Come algo liviano en la noche para evitar malestar estomacal.

    ● Antes de dormir evita el consumo de café o te.

    Si tienes complicaciones para dormir acude a tu médico y consulta qué medidas puedes tomar para mejorar tus horas de descanso. Recuerda que tomando buenos hábitos del sueño podrás llevar una vida tranquila y saludable.

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