mujeres respirando para bajar los niveles de ansiedad

La ansiedad es una reacción que puede experimentar cualquier persona, en ocasiones se manifiesta con una sensación de angustia, presión en el pecho o deseos de escapar.¿Cómo controlar una crisis de ansiedad? Pon en práctica estas técnicas que podrán ayudarte. 

Estamos en una época de transformación colectiva de hábitos, rutinas y costumbres; a muchas personas les ha tocado dictar por primera vez una clase online, otros se han tenido que enfrentar a exámenes orales o encontrar nuevas formas para obtener ingresos, esto sumado a las labores del hogar y el confinamiento preventivo. Estas y otras situaciones pueden generar mucha ansiedad. 

De acuerdo con Catalina Quintero, psicóloga de seguridad y salud en el trabajo, “ la ansiedad es una reacción normal que se experimenta ante situaciones que la persona percibe como amenazantes, causando a nivel emocional miedo o preocupación y a nivel físico, aumento de la respiración cardíaca u otras reacciones físicas”. 

Causas de la ansiedad 

“La ansiedad se produce cuando la persona se prepara anticipadamente a los hechos, generando que la mente produzca pensamientos a futuro. Por ello, el cuerpo genera reacciones físicas (tensión en los músculos, enrojecimiento repentino en la cara o sudor en las manos) para protegerse”, señala la psicóloga clínica Lina Ordóñez (@lotopsicoterapeuta). 

Síntomas de la ansiedad 

La ansiedad se presenta de diferentes maneras, pues como afirma la psicoterapeuta Lina Ordoñez, esto depende del estímulo al cual se está enfrentando la persona y la manera en cómo actúa frente a esa situación”. 

Por ende, cada individuo puede manifestar diferentes síntomas como sensación de fatiga, dolor de cabeza, aumento de frecuencia cardíaca, tensión muscular o dificultad para respirar. No obstante, para la psicóloga Catalina Quintero, “la ansiedad se convierte en un trastorno psicopatológico cuando estos signos de alarma se presentan frecuentemente y de manera más intensa, generando que se vea afectada la vida personal y profesional de la persona”. 

¿Cómo manejar la ansiedad?

A continuación, las expertas nos proporcionan algunas herramientas para manejar la ansiedad. 


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Si estás presentando estos síntomas con mucha frecuencia o conoces algún familiar que esté pasando por esta situación, incluso antes de la cuarentena, no dudes en comunicarte a la línea 192 (opción 4). Allí te atenderá un psicólogo clínico, quien te ayudará a manejar tus emociones. Recuerda que tu salud mental también es una prioridad.