La ansiedad es una reacción que puede experimentar cualquier persona, en ocasiones se manifiesta con una sensación de angustia, presión en el pecho o deseos de escapar.¿Cómo controlar una crisis de ansiedad? Pon en práctica estas técnicas que podrán ayudarte.
Estamos en una época de transformación colectiva de hábitos, rutinas y costumbres; a muchas personas les ha tocado dictar por primera vez una clase online, otros se han tenido que enfrentar a exámenes orales o encontrar nuevas formas para obtener ingresos, esto sumado a las labores del hogar y el confinamiento preventivo. Estas y otras situaciones pueden generar mucha ansiedad.
De acuerdo con Catalina Quintero, psicóloga de seguridad y salud en el trabajo, “ la ansiedad es una reacción normal que se experimenta ante situaciones que la persona percibe como amenazantes, causando a nivel emocional miedo o preocupación y a nivel físico, aumento de la respiración cardíaca u otras reacciones físicas”.
Causas de la ansiedad
“La ansiedad se produce cuando la persona se prepara anticipadamente a los hechos, generando que la mente produzca pensamientos a futuro. Por ello, el cuerpo genera reacciones físicas (tensión en los músculos, enrojecimiento repentino en la cara o sudor en las manos) para protegerse”, señala la psicóloga clínica Lina Ordóñez (@lotopsicoterapeuta).
Síntomas de la ansiedad
La ansiedad se presenta de diferentes maneras, pues como afirma la psicoterapeuta Lina Ordoñez, esto depende del estímulo al cual se está enfrentando la persona y la manera en cómo actúa frente a esa situación”.
Por ende, cada individuo puede manifestar diferentes síntomas como sensación de fatiga, dolor de cabeza, aumento de frecuencia cardíaca, tensión muscular o dificultad para respirar. No obstante, para la psicóloga Catalina Quintero, “la ansiedad se convierte en un trastorno psicopatológico cuando estos signos de alarma se presentan frecuentemente y de manera más intensa, generando que se vea afectada la vida personal y profesional de la persona”.
Tipos de trastornos de ansiedad
Según Mayo Clinic hay diversos tipos de ansiedad, estos son:
- Agorafobia: miedo a estar en lugares o situaciones donde escapar o recibir ayuda sea difícil, lo que puede generar sensación de atrapamiento o vergüenza. Las personas suelen evitar estos escenarios.
- Ansiedad por enfermedad física: Ansiedad intensa provocada directamente por una condición médica real.
- Ansiedad generalizada: preocupación constante y excesiva por situaciones cotidianas, que resulta difícil de controlar y afecta tanto el estado mental como físico. Puede coexistir con otros trastornos, como la depresión.
- Trastorno de pánico: aparición repentina de ataques de miedo extremo, acompañados de síntomas físicos como palpitaciones, dolor en el pecho o sensación de asfixia. El temor a que se repitan puede llevar a evitar ciertas situaciones.
- Mutismo selectivo: dificultad persistente en niños para hablar en ciertos contextos, como el colegio, a pesar de poder comunicarse normalmente en casa. Afecta el rendimiento escolar y social.
- Ansiedad por separación: temor desproporcionado en niños al estar lejos de sus figuras parentales o cuidadoras, que va más allá de lo esperado para su edad.
- Fobia social: miedo intenso a situaciones sociales por temor a ser juzgado, rechazado o ridiculizado, lo que puede llevar a evitar el contacto con otras personas.
- Fobias específicas: ansiedad fuerte ante ciertos objetos o situaciones (como alturas, animales, lugares cerrados), acompañada de un deseo urgente por evitarlos. A veces provocan ataques de pánico.
- Ansiedad inducida por sustancias: crisis de ansiedad o pánico desencadenadas por el consumo, exposición o abstinencia de sustancias como medicamentos, drogas o tóxicos.
- Otros trastornos no específicos: casos de ansiedad o fobias que no encajan del todo en una categoría concreta, pero que causan un impacto notable en la vida de quien los padece.
¿Cómo manejar la ansiedad?
A continuación, las expertas nos proporcionan algunas herramientas para manejar la ansiedad.
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Si estás presentando estos síntomas con mucha frecuencia o conoces algún familiar que esté pasando por esta situación, incluso antes de la cuarentena, no dudes en comunicarte a la línea 192 (opción 4). Allí te atenderá un psicólogo clínico, quien te ayudará a manejar tus emociones. Recuerda que tu salud mental también es una prioridad.
