¿Sabías que el calzado y el tipo de pisada influyen en tu rendimiento? Derriba mitos y corre con confianza. Descubre los consejos de un experto de Compensar y aprende a cuidar tu cuerpo y a disfrutar cada paso.
El running, en pocas palabras “correr”, es hoy una de las actividades físicas más practicadas en el mundo. No solo porque se puede practicar en casi cualquier lugar y sin necesidad de grandes inversiones, sino por sus múltiples beneficios para la salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular, en adultos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la salud mental, regular el peso corporal y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Asimismo, esta actividad en adolescentes y niños estimula el crecimiento, promueve la salud de los huesos y favorece el desarrollo motor y cognitivo.
Sin embargo, alrededor del running existen muchos mitos que pueden llevar a tener errores y lesiones, especialmente entre quienes inician sin orientación adecuada. Para resolver estas dudas comunes, conversamos con Anthony Andrés Castelblanco, profesional en Deporte Empresarial de Compensar, quien nos ayudó a desmentir creencias y confirmar realidades sobre esta práctica.
1. ¿Es verdad que correr daña las rodillas?
Uno de los mitos más extendidos es que correr deteriora las rodillas. Castelblanco aclara que “Realmente, el problema suele ser la mala técnica, entrenar demasiado o no tener el calzado adecuado”. El impacto constante puede generar molestias si no se fortalecen adecuadamente músculos estabilizadores como los del core, las rodillas y los tobillos. Además, recomienda usar calzado con buena amortiguación.
Un estudio publicado en Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy revela que correr no incrementa el riesgo de osteoartritis (enfermedad degenerativa que afecta las articulaciones, especialmente aquellas que soportan peso como las rodillas y caderas) en personas sanas, siempre y cuando se mantenga una técnica adecuada y una progresión en el entrenamiento.
2. ¿Es cierto que el sobrepeso aumenta el riesgo de lesiones?
Sí, y según Castelblanco, “el sobrepeso hace más presión en las articulaciones”, por lo que recomienda comenzar caminando, realizar ejercicios de fortalecimiento y aumentar gradualmente la intensidad. Esta estrategia no solo reduce riesgos, sino que favorece la adherencia a largo plazo.
3. ¿Es correcto pensar que puedo llegar a perder músculo?
El running, especialmente en entrenamientos largos o de alta intensidad, puede favorecer la reducción de grasa corporal. Sin embargo, si no se acompaña de una alimentación adecuada; particularmente en el consumo suficiente de proteínas, existe el riesgo de pérdida de masa muscular debido al catabolismo. Para evitarlo, es fundamental combinar el entrenamiento con una nutrición balanceada y personalizada, además de incluir ejercicios de fuerza que contribuyan a conservar la masa muscular.
Desliza para ver qué siente tu cuerpo al correr:
4. ¿Es cierto que correr demasiado puede ser perjudicial para la salud?
“Sí, como cualquier actividad, correr en exceso y sin una recuperación adecuada puede ser perjudicial para la salud y llevar al sobreentrenamiento.” Esto al final puede llevar a una disminución del rendimiento, fatiga crónica y otros problemas de salud.
Recomendaciones que harán que ames el running
Elige el calzado que mejor se adapte a ti
Alimentación antes y después de correr
Calentamiento, estiramiento y superficies
Antes de correr, el cuerpo debe prepararse. El experto sugiere: “movilidad articular, activación dinámica y trote suave de 10-15 minutos”. Luego del ejercicio, estiramientos de 20 segundos para cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos ayudan a la recuperación.
Respecto a la superficie, el asfalto genera más impacto. Lo ideal es combinar distintos tipos de terreno, como pasto o pista, para reducir riesgos de lesión y mejorar el rendimiento.
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El running es una excelente forma de mejorar la salud física y mental, pero como toda actividad, requiere orientación y progresión adecuada. Como lo indica Anthony Andrés Castelblanco, profesional del deporte en Compensar, los errores más comunes son evitables con una guía profesional, alimentación adecuada y una dosis de paciencia.
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