La muerte de un ser querido es una pérdida difícil de afrontar. En este artículo te explicamos cómo sobrellevar un duelo.
Nadie está preparado para enfrentar una pérdida emocional. La psicóloga de Compensar, Tatiana García, afirma: “Hemos sido educados para no hablar de la muerte, por eso es tan difícil afrontarla”.
¿Qué es un duelo?
“Un duelo se produce cuando se presenta una pérdida emocional de algo o de alguien, es un proceso en el que aceptas que la vida cambia de manera sorpresiva y tempestiva”, explica Carolina Guzmán, experta en desarrollo humano.
Aunque al principio el duelo se vive como un dolor profundo, es un paso necesario para afrontar la muerte de un ser querido. Actúa como un mecanismo de defensa que te ayuda a aprender a vivir sin su presencia.
Cada persona vive el duelo de manera diferente. Esto depende de la cercanía y la relación con quien partió. No existe un tiempo fijo para superar una pérdida. Sin embargo, la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross definió cinco fases que describen lo que siente una persona en este proceso.
Etapas del duelo
1. Negación: la persona no acepta la partida de su ser querido. Entra en estado de shock y cree que no podrá afrontar la situación. Puede tener problemas para dormir y dificultad para concentrarse en sus actividades diarias.
2. Ira: en esta fase, se busca un culpable. La palabra “hubiera” aparece con frecuencia: “Si yo hubiera estado con él, si lo hubiera llevado al médico”. También surgen cuestionamientos sobre la fe y sobre por qué tocó vivir esta experiencia. Lo positivo es que comienza la búsqueda de alternativas como la meditación para aliviar el dolor y centrarse en uno mismo.
3. Negociación: la persona se pregunta: “¿Qué hubiera pasado si…?”. Conserva la esperanza de volver a estar con su ser querido.
4. Depresión: No es una enfermedad clínica, sino una etapa natural del duelo. Sentir tristeza profunda y aislarse del entorno es común. Como explica Tatiana García, el duelo no se medica porque es parte del proceso que vive una persona después de una pérdida cercana.
5. Aceptación: Aquí aprendes a vivir contigo mismo y con los recuerdos de quien se fue. Entiendes que el amor no terminó, sino que cambió de forma. Carolina Guzmán señala: “Se empieza a reestructurar la vida y a crear nuevos hábitos”. Esta fase depende de la capacidad de resiliencia de cada individuo; de lo contrario, el duelo puede quedar abierto y no cerrarse nunca.
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Es importante reconocer estas etapas del duelo para entender que existirán días en los que extrañarás más a ese ser querido, sobre todo, cuando se acerca su cumpleaños o fechas especiales en las que compartías con él como la Navidad. Por ello, las psicólogas Carolina Guzmán y Tatiana García te explican las mejores estrategias para transitarlo de la mejor manera.
1. Aceptar la realidad de la pérdida: no es fácil asimilarlo, pero es necesario entender que esa persona ya no estará contigo en el plano físico. Sin embargo, su presencia puede seguir en el plano espiritual.
2. Trabaja el dolor: no te culpes. Vive las emociones que surjan. Si quieres visitar un lugar que compartían, hazlo. Tampoco te juzgues si no lloras; todos sentimos el dolor de forma distinta. Lo importante es reconocer que atraviesas un momento difícil.
3. Vive tu vida: recuerda que a tu ser querido le gustaría verte feliz. Cumple las metas que te propongas y disfruta la vida. Si le gustaba una fecha especial, celébrala en su honor.
4. Aprende a ser resiliente: la resiliencia es la capacidad de recuperarte de una adversidad o un episodio traumático. Encuentra nuevamente el propósito de tu vida para renacer.
Sin duda, en tu vida sucederán momentos maravillosos, y también algunos para los que nadie está preparado, pero todos, son necesarios para comprender que cada día es una nueva oportunidad que vale la pena agradecer y disfrutar.
