6 hábitos diarios para cuidar la salud cardiovascular
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Moverte con regularidad, cuidar la alimentación y evitar el tabaco son algunas acciones que pueden contribuir a reducir el riesgo cardiovascular y proteger tu salud a lo largo del tiempo.
Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha para hablar sobre el cuidado del corazón y los vasos sanguíneos. ¿Qué papel tienen los hábitos cotidianos en la reducción del riesgo cardiovascular?
Las decisiones cotidianas forman parte del cuidado, pero su efecto depende de la salud, los antecedentes y las condiciones de cada persona. Identificar qué acciones pueden mantenerse o ajustarse es un punto de partida para conversar con un profesional y construir una rutina sostenible.
De acuerdo con el doctor Jannes Buelvas, de la Sociedad Colombiana de Cardiología y Cirugía Cardiovascular, los hábitos mantenidos a lo largo del tiempo pueden influir en el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué los hábitos diarios influyen en la salud cardiovascular?
Las enfermedades cardiovasculares se mantienen entre las principales causas de muerte. En Colombia, las enfermedades isquémicas del corazón fueron la primera causa de defunción en 2024, con el 17,0 % de los fallecimientos. En las cifras preliminares de 2025, correspondientes al periodo entre enero y julio, representaron el 17,2 %, según el Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE).
Estas cifras muestran la importancia de fortalecer la prevención, identificar los factores de riesgo y acceder a controles de salud. El cuidado no comienza únicamente cuando aparece una enfermedad: también incluye hábitos sostenibles y seguimiento profesional de acuerdo con las necesidades individuales.
¿Qué puede aumentar el riesgo cardiovascular?
El riesgo cardiovascular depende de distintos factores. Algunos, como la edad o los antecedentes familiares, no pueden modificarse. Otros se relacionan con hábitos o condiciones clínicas que pueden prevenirse, tratarse o controlarse con acompañamiento profesional. Entre estos últimos se encuentran:
- Inactividad física: no realizar suficiente actividad física de acuerdo con las condiciones y capacidades individuales.
- Periodos prolongados de sedentarismo: permanecer sentado o reclinado durante muchas horas, incluso en personas que realizan ejercicio en otros momentos.
- Alimentación poco saludable: mantener un consumo elevado de sal, azúcares, grasas no saludables y alimentos ultraprocesados, junto con una baja presencia de frutas, verduras y alimentos variados.
- Consumo de tabaco: fumar o exponerse al humo del tabaco aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Consumo nocivo de alcohol: puede contribuir al desarrollo de problemas cardiovasculares y otras condiciones de salud.
- Sobrepeso u obesidad: pueden coexistir con hipertensión, diabetes o alteraciones del colesterol y aumentar el riesgo.
- Hipertensión, diabetes o colesterol elevado: son condiciones que requieren detección, seguimiento y tratamiento profesional.
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6 hábitos diarios para cuidar la salud cardiovascular
Los hábitos no necesitan incorporarse todos al mismo tiempo. Identificar una acción posible, adaptarla a las condiciones personales y sostenerla de manera gradual puede ser un punto de partida para el cuidado cardiovascular.
- Incorpora movimiento en tu rutina: La actividad física regular puede contribuir a reducir el riesgo cardiovascular. Caminar, montar bicicleta, bailar, practicar un deporte o realizar otras actividades son opciones posibles. El tipo, la duración y la intensidad deben adaptarse a la edad, el estado de salud y las capacidades; si tienes una condición médica o vas a iniciar una rutina exigente, consulta con un profesional.
- Cuida la alimentación cotidiana: Procura incluir frutas, verduras y alimentos variados, y modera el consumo de productos con alto contenido de sal, azúcares y grasas no saludables. Las necesidades nutricionales cambian entre personas, especialmente cuando existen hipertensión, diabetes, enfermedad renal u otras condiciones, por lo que puede ser necesario recibir orientación profesional.
- Mantén una rutina de sueño: Procura conservar horarios regulares para dormir y observa cambios persistentes como dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes o cansancio durante el día. Si estas dificultades se mantienen, conviene consultar para evaluar sus posibles causas.
- Busca estrategias para manejar el estrés: Identifica qué situaciones generan tensión y prueba acciones como hacer pausas, organizar las responsabilidades, realizar actividad física o conversar con personas de confianza. Si el malestar es persistente, afecta el sueño o interfiere con las actividades habituales, busca orientación profesional.
- Evita el tabaco y los productos de vapeo: El consumo de tabaco aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los cigarrillos electrónicos y otros productos de vapeo tampoco son inocuos: sus aerosoles pueden contener nicotina y sustancias tóxicas. Si consumes alguno de estos productos y quieres dejarlo, consulta por alternativas de acompañamiento profesional.
- Interrumpe los periodos prolongados de sedentarismo: Si trabajas frente a un computador, conduces o permaneces sentado durante largos periodos, incorpora pausas que te permitan levantarte, caminar o cambiar de posición. Reducir el tiempo sedentario complementa la actividad física; no la reemplaza.
El cuidado cardiovascular no depende únicamente de cómo te sientes, porque algunas condiciones pueden avanzar sin síntomas evidentes. Mantén los controles recomendados, consulta por factores como presión arterial, glucosa o colesterol y solicita orientación profesional antes de realizar cambios importantes si tienes antecedentes o una condición de salud.
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