Loncheras saludables: cómo alimentar sanamente a tu hijo

En esta ocasión te enseñamos cómo debe ser la mejor lonchera saludable para tu hijo, con alimentos nutritivos y sanos. La lonchera escolar es un complemento de la alimentación diaria de un niño. Además, una lonchera saludable para niños debe aportar un 20 % de las calorías totales.

¿Se te acabaron las ideas para hacer almuerzos fríos? ¿Tus hijos no comen lo que les empacas para el colegio? ¿Te preocupa que estén consumiendo demasiados carbohidratos o comida “chatarra”?  La nutricionista y coach de alimentación, Paola Contreras, te comparte los mejores consejos de alimentación sana para niños, además te explica qué alimentos incluir en estos menús y cómo hacerlos saludables y deliciosos para una buena alimentación infantil.  

Lonchera saludable para niños en el colegio

Para algunos padres o cuidadores preparar una lonchera saludable para niños puede ser todo un reto. Pues no solo deben ser saludables sino también ricas. Además, en la actualidad deben cumplir las exigencias de las medidas de bioseguridad de los colegios. 

Por otra parte, el no preparar una lonchera saludable puede causar que  aumenten el riesgo de sufrir enfermedades como la obesidad. Adicional, si los niños comen a deshoras y con porciones inadecuadas. 

Comida sana para niños y algunos snacks

La buena noticia es que preparar  comida sana para niños y algunos snacks saludables no tiene por qué ser aburrido, no toma mucho tiempo. Las loncheras  nutritivas deben ser elaboradas y preparadas teniendo en cuenta todos los grupos de alimentos. Algunos de estos son: frutas, lácteos, verduras, cárnicos y huevos.

Sugerencias de los menús para las loncheras de los niños

Te recomendamos algunos menús ricos y nutritivos que puedes realizar para la lonchera saludable escolar:

•  Tajadas de pan, queso y huevo, jugo de frutas y un chocolate. 
•  Sándwich con lechuga, tomate y carne, pollo o atún, y jugo.
•  Ensalada de frutas, galletas de sal o dulce y queso.
•   Avena, arepa con queso y fruta.
•   Sándwich de atún con verduras, mango en cuadritos y bebida.

A continuación la nutricionista Paola Contreras (@dra.paolacontrerasg) cómo preparar un almuerzo o refrigerio saludable. También como lograr el balance de los alimentos siguiendo los gustos de los paladares infantiles.

Aprende cómo lograr una alimentación sana con Paola Contreras

La Nutricionista y Dietista Paola Contreras es una destacada experta en Obesidad y Sobrepeso, Nutrición para Deportistas. También realiza asesoría para Veganos y Diabéticos. Cuenta con amplia experiencia en instituciones de prestigio y actualmente ofrece consulta en el Centro Médico Dalí. En este centro médico se especializa en Coaching Nutricional y Nutrición Holística. Es egresada como Nutricionista Dietista de la Pontificia Universidad Javeriana (PUJ). Se basa en ser Consultora en Lactancia Materna y Alimentación Infantil, avalada por la Red Mundial de Grupos Pro Alimentación Infantil (IBFAN) y por la Secretaría Distrital de Salud. Gracias a su trayectoria la Nutricionista y Dietista Paola Contreras es una de las mejores especialistas en Bogotá, Colombia.